+33 bản nhạc giúp sáng tạo & tỉnh táo để làm việc đêm khuya

Ngày: 07/01/2020 15:06

Làm việc đêm khuya là tình trạng ngày càng phổ biến, nhất là với dân văn phòng hoặc những người làm các công việc đòi hỏi phải thức đêm. Vậy khi bắt buộc phải hoàn thành mọi công việc vào ban đêm thì bạn nên làm gì, nghe nhạc gì để giữ được đầu óc tỉnh táo và làm việc hiệu quả? Hãy tham khảo những gợi ý trong bài viết dưới đây nhé. 

Nên làm gì để giữ tỉnh táo và bảo vệ sức khỏe khi làm việc đêm khuya?

Cuộc sống càng phát triển, khối lượng công việc ngày một tăng khiến mọi người trở nên bận rộn và làm việc không ngơi nghỉ. Thay vì hoàn thành các công việc trong ngày, có một số người chọn đêm khuya để cố gắng làm nốt các việc còn dang dở. Tuy nhiên việc thức đêm làm việc mang lại rất nhiều tác hại cho sức khỏe.

Do đó, để bảo vệ sức khỏe, giữ cho đầu óc luôn trong tình trạng minh mẫn và tỉnh táo giúp tăng hiệu quả công việc, bạn nên thực hiện những cách dưới đây:

Khi bắt buộc phải thức đêm để làm các công việc hàng ngày, bạn nên chú ý cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bởi cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp trí não tập trung cao độ vào công việc hơn. Mang đến cho bạn cách giải quyết và hoàn thành mọi việc nhanh chóng, đạt đúng tiến độ.

Do đó, bạn nên cung cấp thật nhiều nguồn thực phẩm giàu protein vào buổi tối. Chẳng hạn như: Thịt bò, các loại đậu, hải sản, trứng gà, sữa tươi,…Thành phần protein có trong nguồn thực phẩm này giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Đồng thời kích thích não bộ tiết ra chất giữ được sự tỉnh táo trong suốt đêm cần phải làm việc.

Lưu ý: bạn không nên ăn quá no và không ăn quá gần lúc ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Chắc chắn thức khuya làm việc không tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên gạch bỏ các nhóm thực phẩm không nên ăn vào thời điểm này mỗi khi cần thức để làm việc.

Những nhóm thực phẩm chứa carbohydrate có thể kể đến như: Pizza, các loại bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh mì, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas,… Chúng không những ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn làm cho bạn cảm thấy lờ đờ và mệt mỏi khi phải thức đêm.

Để hoàn thành công việc vào ban đêm hiệu quả, bạn nên chọn vị trí làm việc tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu. Nếu làm việc ở văn phòng công ty thì bạn nên sắp xếp lại vị trí sao cho gọn gàng, chỉ để những thứ cần thiết phục vụ nhu cầu công việc.

Trong trường hợp làm việc tại nhà, bạn nên hạn chế làm trên giường bởi chúng sẽ khiến bạn buồn ngủ. Thay vào đó, bạn nên ngồi ở bàn làm việc có đầy đủ ánh sáng cần thiết, giúp mắt và não không bị mệt mỏi khi thức đêm.

Tiếp đến, bạn cần loại bỏ các thiết bị và đồ dùng có thể gây xao nhãng, cản trở tiến độ hoàn thành công việc. Tốt nhất, bạn nên ngừng sử dụng tivi, điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử. Chỉ nên dùng máy tính phục vụ công việc và cố gắng hoàn thành việc càng sớm càng tốt để cơ thể nghỉ ngơi kịp thời.

Uống một ly cafe cũng là cách hiệu quả giúp bạn giữ được sự tỉnh táo mỗi khi cần làm việc đêm khuya. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng với lượng caffein vừa đủ, không nên lạm dụng quá đà. Bởi lâu ngày, caffeine sẽ gây nhiều tác động tiêu cực, ảnh hưởng không ít tới sức khỏe.

Bất cứ ai cũng cảm thấy rệu rã và mệt mỏi khi phải làm việc cả ngày đúng không nào. Thay vì thức cả đêm chỉ để cố gắng hoàn thành công việc, bạn nên tập thói quen ngủ ngắn mà sâu.

Một giấc ngủ ngắn trong vòng 15 – 20 phút cũng giúp cơ thể hồi phục sức khỏe và tái tạo lại năng lượng. Giúp bạn loại bỏ cảm giác đau nhức, mệt mỏi mỗi khi thức hàng đêm để làm việc.

Sau một đêm dài thức để làm việc, nhiều người thường có thói quen ngủ nướng 9 – 10 tiếng vào hôm sau. Điều này sẽ gây ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể. Thay vào đó, mỗi khi hoàn thành xong công việc vào ban đêm, bạn chỉ nên ngủ khoảng 2 – 3 tiếng.

Sau đó, tiếp tục làm công việc vào ban ngày và quay lại thói quen đi ngủ đúng giờ vào buổi tối. Cách này giúp cơ thể lập trình thói quen ngủ khoa học và bạn không mắc phải chứng thức khuya, mất ngủ về sau.

33+ bản nhạc cho người làm việc khuya muộn nghe thư giãn và tỉnh táo

Bên cạnh áp dụng những cách kể trên để bảo vệ sức khỏe và giữ sự tỉnh táo mỗi đêm phải thức làm việc. Bạn có thể chọn giải pháp nghe nhạc thư giãn cũng mang lại hiệu quả không ngờ. Dưới đây là gợi ý một vài bản nhạc cho người làm việc khuya muộn giúp giữ tỉnh táo mà bạn nên nghe qua:

Trong lúc thức khuya làm việc, nghe các bản nhạc cổ điển với giai điệu khơi gợi sức sống, âm nhạc nhẹ nhàng là điều cần thiết. Chúng không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn cải thiện trí nhớ, vui vẻ và tăng năng suất hoàn thành công việc nhanh chóng hơn.

Nếu bạn chưa tìm được bản nhạc nào ưng ý thì hãy tham khảo những bài sau đây nhé:

1. Bela bartok – Bản hòa tấu piano số 3 – Second movement

2. Johann Sebastian Bach – Air on the G String

3. Gustav Mahler – Bản giao hưởng số 5 – Adagietto

4. Frederic Chopin – Berceuse in D flat opus 57

5. Ludwig van Beethoven – Sonata No. 14 “Moonlight” – First movement

6. Claude Debussy – Claire de Lune

7. Wolfgang Amadeus Mozart – Bản hòa tấu piano trong C major K 467 – Second movement

8. Handel – Sarabande

9. Ode  to Joy – Bản giao hưởng số 9 của Beethoven

10. Bản giao hưởng số 21 của Mozart

11.  Four seasons – Vivaldi

12. Fur Elise – Beethoven

Nghe các giai điệu, âm thanh của thiên nhiên mỗi khi cần thức khuya làm việc sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung cao độ vào công việc. Các bản nhạc với tiếng mưa rơi, nước chảy hay tiếng lá tí tách nhẹ nhàng, êm dịu là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Gợi ý những bản nhạc hay mà bạn nên nghe thử:

1. Tiếng mưa rơi

2. Waterfall

3. Rainymood

4. Kiss the rain – Yiruma

5. Canon from canon and gigue

6. Moonlight sonata

7. Sound of silence

8. Going home

9. Silk road

10. Rhythm of the rain

11. River flow in you

12. Toccata

Đối với người vừa phải làm việc vừa phải thức khuya thì việc nghe nhạc không lời để cải thiện tinh thần cũng mang lại hiệu quả bất ngờ. Nghe các bản nhạc không lời với giai điệu du dương, giúp bạn cảm thấy yêu đời và tràn đầy năng lượng để làm việc.

1. Romance de Amour

2. Sad Angel

3. Snowdream

4. Conques notes

5. Hare tokidoki yuki

6. Million scarlet roses

7. Mart turkish

8. Forever in love

9. He’s a pirate

10.  

    Romeo and Juliet

11.  This Way-B

12.   Nocturne

Các bản nhạc tiếng Việt với giai điệu nhẹ nhàng cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho các “cú đêm” mỗi khi thức để làm việc.

1. Đồng xanh

2. Đưa em đi khắp thế gian

3. Ngày hạnh phúc

4. Biển nhớ

5. Chỉ có ta trong một đời

6. Có chàng trai viết lên cây

7. Còn có bao ngày

8. Quê tôi

9. Diễm xưa

10.  Em còn nhớ hay em đã quên

11.  Hạ trắng

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tự chọn những bản nhạc mà bạn cảm thấy yêu thích, muốn nghe đi nghe lại nhiều lần. Chính những bản nhạc quen thuộc sẽ giúp bạn thoải mái tâm trí, thư giãn đồng thời cải thiện não bộ tập trung mỗi khi làm việc về đêm.

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế nghe các bản nhạc có giai điệu quá sôi nổi hoặc quá buồn. Các bài hát dù bạn cực kỳ yêu thích nhưng có giai điệu này sẽ làm cho bạn bị phân tâm, suy nghĩ và khó tập trung để hoàn thành công việc.

Bí quyết uống trà giúp thư giãn, tỉnh táo làm việc đêm khuya

Nghe nhạc đêm khuya và làm các việc để giữ cho tinh thần tỉnh táo cũng như giữ gìn sức khỏe về đêm là việc mà mọi người cần quan tâm. Bên cạnh những phương pháp kể trên, người thức khuya làm việc nên sử dụng kết hợp trà để thư giãn.

Uống trà không chỉ giúp đầu óc thư giãn, ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn mỗi khi bạn thức đêm. Thay vì sử dụng những loại trà xanh, trà túi lọc có thể gây mất ngủ thì bạn nên uống các loại trà thảo mộc.

Các loại trà rất tốt cho sức khỏe của người cần thức đêm để làm việc: Trà hoa cúc, trà gừng, trà lài, trà atiso, trà hà thủ ô. Tùy vào sở thích và khẩu vị mà bạn chọn cho mình loại trà phù hợp để nhâm nhi trong lúc làm việc. Giúp thanh lọc cơ thể, giải tỏa áp lực, mệt mỏi và không gây buồn ngủ khi làm việc.

Qua các thông tin chia sẻ những việc cần làm, cách lựa chọn bản nhạc và sử dụng trà uống thư giãn dành cho người làm việc về đêm. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết sẽ cung cấp những thông tin bổ ích dành cho người làm việc đêm khuya hoàn thành công việc tốt nhất và trong thời gian nhanh nhất.

BÀI VIẾT BẠN NÊN ĐỌC