Nhiều người cho rằng đi bộ có thể giảm cân nhanh chóng. Nhiều người tò mò về con số thực tế khi đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và liệu đây có phải phương pháp hiệu quả không?
- Công thức tính calo tiêu thụ khi đi bộ
- Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
- Công thức tính calo tiêu thụ khi đi bộ
Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? Có giảm cân không?
Đi bộ là một hình thức vận động tự nhiên bằng chân để di chuyển trong điều kiện tốc độ và dáng đi bình thường và chậm hơn so với chạy. Đi bộ đúng cách sẽ giúp con người có nhiều lợi ích về sức khỏe
xem thêm: đi bộ 3km giảm bao nhiêu calo
- Góp phần làm cho hệ cơ bắp thêm dẻo dai, các khớp vận động tốt
- Hệ tuần hoàn lưu thông một cách thông suốt và mạnh hơn
- Các bệnh lý về tim mạch, hệ thần kinh, đau đầu, mất ngủ và trầm cảm cũng cải thiện đáng kể
- Là liệu pháp tốt để giảm béo và giữ cho vóc dáng thon thả
Khi đi bộ, độ dài quãng đường, tốc độ và trọng lượng cơ thể là những yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn, nó cũng quyết định đến hiệu quả của quá trình đi bộ với cơ thể.
Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?
Nhiều người giảm cân băn khoăn về mọi hoạt động của cơ thể xem sẽ giảm được bao nhiêu calo. Đối với đi bộ thì có cách tính rất đơn giản để bạn theo dõi và thực hiện:
100 kcal = 2000 bước = 1,6km di chuyển
⇒ 1 kg = 3.500 kcal = 56km
Bạn đã biết tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg rồi đấy. Bạn phải di chuyển 1 quãng đường dài 56km để giảm 1kg. Tuy nhiên, để đi 56km trong 1 ngày là không thể phải không? Vì thế, bạn có thể tích luỹ quãng đường này để giảm trong 2 tuần.
Bạn hãy đặt mục tiêu giảm 0.5kg /tuần = 1250 kcal/tuần = 250 calo/ngày.
Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ cần phải đi khoảng 5.000 bước/ngày, tương đương với khoảng 3,5km di chuyển và điều này hoàn toàn khả thi.
Có thể bạn quan tâm: Gạo lứt sấy rong biển có giảm cân không? 4 cách giảm cân hiệu quả 2021
Bên cạnh đó, tốc độ đi cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp cho bạn giảm cân dễ dàng hơn.
– Tốc độ 71 – 90 bước/phút, đi 3 – 4km/h phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch.
– Tốc độ 91 – 110 bước/phút, đi 4 – 5km/h dành cho người bình thường.
– Tốc độ 111 – 130 bước/phút – phù hợp với người giảm cân.
Bạn đã biết cách đi bộ giảm cân hiệu quả chưa?
Đi đúng kỹ thuật
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
Đi chậm tốt hơn đi nhanh
Theo nghiên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được công bố, đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calo hơn đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.
Lựa chọn giày và quần áo phù hợp
Quan trọng: một ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân
Không nên mang giày hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau
Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường. Không mang giày quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.
Tóc được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.
Nên đi bộ vào lúc nào trong ngày
Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng
Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng
Những ai không nên đi bộ để giảm cân
- Những người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp
- Những người mới hồi phục sau các chấn thương: giãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.
- Những người có các bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch-tĩnh mạch chi dưới.
- Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như: hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới.
Lưu ý khi đi bộ giảm cân giúp tiêu hao calo nhanh mà không ảnh hưởng sức khỏe
Nhìn chung, bài tập đi bộ khá đơn giản, không mất nhiều sức nhưng có khả năng tiêu hao năng lượng calo rất hiệu quả.
Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ bạn cần lưu ý những điều sau nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những lưu ý khi đi bộ giảm cân, giảm calo hiệu quả gồm có:
- Chọn trang phục phù hợp: Khi tham gia đi bộ, bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái nhất có thể. Những bộ quần áo thể thao có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt là lựa chọn thông minh dành cho bạn. Ngoài ra, một đôi giày đi bộ êm nhẹ, vừa chân cũng rất quan trọng để bảo vệ đôi chân tránh bị chấn thương.
- Khởi động kỹ trước khi đi bộ: Áp dụng các thao tác khởi động như: xoay hông, xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, vặn mình, đá chân,… trước khi đi bộ trong vòng 5 – 10 phút có tác dụng làm nóng cơ bắp, xương khớp. Hạn chế những rủi ro, chấn thương có thể xảy ra.
- Lựa chọn thời gian thích hợp để đi bộ: Theo HLV thể dục, đi bộ giảm cân nên thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Đây là 2 thời điểm “vàng” giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo khi đi bộ nhất, giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu giảm mỡ béo của mình.
- Chọn địa điểm đi bộ an toàn, đảm bảo: Như đã nói ở trên, bạn nên đa dạng nhiều địa hình đi bộ khác nhau nhằm tăng hiệu quả đốt cháy calo cho cơ thể của mình. Tuy nhiên, những địa điểm đi bộ đó phải đảm bảo an toàn, ít khói bụi, rác thải và phương tiện đi lại. Hãy đảm bảo khu vực đi bộ của bạn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hạn chế được các rủi ro không mong muốn.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Trung bình, cơ thể con người cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp các bộ phận trên cơ thể vận hành tốt, đồng thời hỗ trợ làm tiêu hao calo dư thừa. Vậy nên, khi đi bộ giảm cân bạn cần mang theo 1 chai nước bên mình để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.
- Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học: Ngoài đi bộ, bạn cần thiết lập cho mình chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đủ dinh dưỡng mà không dư thừa quá nhiều calo. Thực đơn hàng ngày nên có Protein (dưỡng chất có trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt đậu…) và các loại vitamin, khoáng chất (có trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây…) Ngoài ra, chế độ ăn khoa học phải hạn chế tinh bột, dầu mỡ, chất béo, các loại đường ngọt.
Chúc bạn đẹp hơn mỗi ngày với cách đi bộ giảm cân hiệu quả monmientrung.com đã giới thiệu ở trên nhé!
Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:
- Công thức tính calo tiêu thụ khi đi bộ
- Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
- Công thức tính calo tiêu thụ khi đi bộ
Cách đi bộ giảm mỡ bụng, đốt 1000 calo trong 40 phút – Walkactive
